На ковре из желтых листьев: как сохранить душу и иммунитет этой осенью

Первые признаки осени, как правило, неуловимы: прохладное утро, резкий запах увядающих листьев, небо становится более приглушенных тонов. Именно в эти дни, когда природа начинает сбрасывать лишнее, человек тоже интуитивно тянется к упрощению.

С остывающим воздухом многие души словно начинают петь в ритме песен Мота, немного с болью, где за глянцем чувств всегда прячется тонкая, почти невидимая грусть. Все как в его треках. Очень. Осень.

"Осенняя хандра у многих связана с сокращением светового дня, пора отпусков, насыщенного лета заканчивается, солнечные дни сменяются на дождливую серость. Осень для многих людей, как маленькая смерть, упадок сил, настроения. Можно сменить градус и начать рассматривать ее как начало чего-то нового. Переосмыслить итоги лета, начать планировать предстоящий сезон. Ну и не забывать о главном правиле: жить здесь и сейчас, послушать себя "О чем моя грусть?", есть ли действительно причины", – объясняет психолог Альмира Токмагамбетова.

Психологи называют это сезонной эмоциональной перестройкой. В организме снижается уровень серотонина – гормона радости, и осень уже перестает быть просто временем года, превращаясь в фоновое состояние.

Маленькие радости и привычки, которые помогают сохранить внутреннее тепло в период серых дней и короткого света. Советы от Альмиры Токмагамбетовой:

• Неспешные прогулки по паркам, старайтесь замечать, какие метаморфозы происходят с окружающей нас природой.
• Просмотр "осенних фильмов" или прочтение книг – списки легко найти в поисковиках.
• Наслаждайтесь сезонными продуктами: виноград, хурма, тыква.
• Займитесь расхламлением гардероба или уголков квартиры, до которых не дошли руки летом.
• Найдите или займитесь любимыми хобби.
• Включите в свой график занятия физкультурой, которая подходит вашему возрасту.
• Пройдите чекап.
• Устройте чаепитие с близкими или друзьями.

"Вообще осень – время созерцания, переосмысления, но если есть признаки депрессии, а не просто хандры, правильно будет обратиться к специалисту", – добавила психолог.

Иммунитет на стыке сезоновС физиологической точки зрения, осень – период повышенной нагрузки на иммунную систему. Резкие перепады температуры, снижение активности, нехватка витамина D и сезонные вирусы – все это создает идеальные условия для простуд и обострения хронических заболеваний.

"Иммунитет начинает подавать сигналы сразу, как только приходит осень. Многие впадают в осеннюю хандру. Становятся минорными, грустными, созерцательными, как герои из мультфильма "Ох и Ах": все плохо, мы все умрем и так далее. Также не хватает витаминов, нарушен режим сна, нет физической активности. А без физнагрузки мы быстро превращаемся в развалины. Потом уже появляются насморк, боль в горле. Это значит, вы просто не услышали свой организм. Или вам хотелось к морю, но вы так и не съездили. Все это может быть проявлением депрессивного синдрома, у которого множество масок. И каждый из них – сигнал, что человеку нужна помощь", – объясняет врач-кардиолог высшей категории Лейла Оспанова.

Медики подчеркивают: укрепление иммунитета – это система, а не разовая акция. В ее основе лежит регулярность: полноценный сон, умеренная физическая активность, сбалансированное питание.